Рекомендуемые комплексы йоги при гипертонии

Йога от повышенного давления используются в качестве профилактического и вспомогательного средства к основному лечению. Это древнеиндийское учение основано на мнении, что все болезни возникают в результате нарушения душевного равновесия человека.

С помощью асан можно не только натренировать мышцы, но и укрепить связь между телом и умом. Соблюдая все правила выполнения, пациенты улучшают общее состояние организма, чем и добиваются стабилизации показателей артериального давления.

Виды и польза

Йога для гипертоников полезна тем, что позволяет достичь гармонии и поддержать здоровье. Но чтобы добиться положительных результатов, выполнять упражнения нужно регулярно. Они обеспечат необходимый уровень физических нагрузок, но не допустят переутомления и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Классическая йога для устранения проблемы высокого давления бывает нескольких видов:

  1. Бхакти.
  2. Карма.
  3. Джняна.
  4. Раджа.
  5. Хатха.

Если выполнять все упражнения правильно, то в организме начинают происходить следующие изменения:

  • расширяются сосуды;
  • улучшается процесс кровообращения в тканях;
  • укрепляются артериальная и венозная сеть;
  • кора головного мозга насыщается кислородом;
  • восстанавливаются обменные процессы в организме;
  • проясняется сознание;
  • снижается нервное возбуждение, повышается стрессоустойчивость.

Важно помнить, что при наличии гипертензии от силовых и ритмичных упражнений следует воздержаться. Во время выполнения процедуры не нужно поднимать тяжести.

Для снижения артериального давления

Как и любые лечебные упражнения, неправильно подобранные асаны могут нанести серьезный вред здоровью, можно получить не только травму,  а и спровоцировать сбой в работе сердца.

йога сидяЕсли повышение артериального давления произошло в результате болезней, то это стоит учитывать. Например, проявление гипертонии во время беременности в третьем триместре считается нормальным явлением, но женщине в этот период нельзя выполнять прогибы и скручивания.

Если болезнь вызвана камнями в почках, то запрещенных асан гораздо больше и сама йога используется только для облегчения состояния, но не оказывает терапевтического эффекта.

При большом желании, с внимательным учителем проявления йоги при гипертонии можно уменьшить, гормональный и эмоциональный фон стабилизировать, внутренний кровоток улучшить и укрепить весь организм.

Для достижения хорошего результата нужно упражнения сочетать с дыхательными практиками и медитацией.

При гипотензии

При низком давлении с помощью йоги, уже за несколько недель, без препаратов, можно улучшить самочувствие.

йога на полуПри выполнении некоторых упражнений часто возникает головокружение и дискомфорт. Если появились неприятные симптомы, то стоит отдохнуть или принять расслабляющую позу.

Чтобы повысить АД, заниматься лучше утром. Хоть это гипотоникам и трудно, но желательно перебороть себя, такая гимнастика придаст сил на весь день.

Чтобы достичь результатов в лечении, следует:

  • перед тренировкой принять контрастный душ;
  • заменить кофе зеленым чаем;
  • употреблять фиточаи с лимонником или женьшенем;
  • внести в рацион больше белковой пищи.

Соблюдение правил поможет достичь эффекта в повышении давления.

Противопоказания

Упражнения иногда представляют опасность для гипертоников. Поэтому следует учитывать противопоказания. Заниматься йогой запрещено:

  1. На протяжении 6 месяцев после инсульта или инфаркта.
  2. При наличии гипертонической болезни на второй или третьей стадии развития.
  3. В периоды обострений хронических заболеваний.
  4. Полгода после оперативных вмешательств.
  5. После тяжелых травм.
  6. При инфекционных заболеваниях головного и спинного мозга.

поза лотосаЙогу при гипертонии обычно проводят в специальных терапевтических кругах, для людей составляют особые программы с учетом особенностей заболевания и исключают опасные асаны.

Гипертоники не должны посещать обычные классы для здоровых людей и перед занятием следует обсудить это с лечащим врачом, чтобы избежать осложнений. При высоком давлении запрещены:

  • любые силовые, статические и изометрические упражнения;
  • наклоны вниз головой;
  • задерживание дыхания и выполнение укороченных вдохов;
  • глубокое прогибание спины.

Остановить практику следует, если состояние начало резко ухудшаться. Если во время занятий появилось головокружение, покраснело лицо, возникла боль в теле, то следует внести коррективы в тренировки и обсудить это со своим учителем. Методика может не подходить по индивидуальным причинам. Поэтому важно понять: от каких техник появляются неприятные ощущения и убрать их из практики.

Комплексы на видео

Совсем не обязательно посещать специализированные классы. Можно бесплатно заниматься в домашних условиях с помощью видео.

поза йогиВыполнение мягких дыхательных упражнений разрешено даже при высоком АД. При этом необходимо максимально полно вдыхать и медленно выдыхать через нос.

Задерживать дыхание нельзя, так как это может привести к ухудшению самочувствия при гипертонии.

Йога при высоком давлении включает выполнение поз:

  • горы. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Пальцами рук и макушкой нужно тянуться вверх, при этом равномерно вдыхая и выдыхая воздух;
  • звезды. Стойка, как и при первой асане, руки в стороны и выполнять до десяти дыхательных циклов;
  • стола. Упереться ладонями и коленями в пол, с вдохом вытягивать ногу и руку, так чтобы получилась одна линия, и возвращаться на выдохе в первоначальное положение. Выполнять в течение пяти минут;
  • кошки-коровы. Встать, как и в предыдущем упражнении, вдыхая прогибаться в грудном отделе, а выдыхая округлять спину и опускать голову;
  • щенка. Встать на колени, ладони положить на пол и тянуться ими вперед, двигая корпус. Необходимо попытаться вытянуть позвоночник и коснуться грудью и лбом пола;
  • ребенка. Встать на колени, сомкнуть пальцы ног, ладони положить на пол и мягко тянуться ими вперед.

Классическую йогу обязательно следует завершить Шавасаной. Нужно лечь на твердую поверхность, немного раскинуть ноги и руки, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, расслабляя все участки тела. Чтобы расслабиться как можно сильнее, подойдет техника визуализации.

Йога, понижающая давление

Существуют упражнения при гипертонии, состоящие из необычных элементов практики Мудра. При высоком давлении эта методика используется очень часто.

девушка в асанеОна представляет собой выполнение жеста и позы, характеризующей состояние души, выражающей внутреннее энергетическое поле.

Мудра позволяет создать в организме положительную энергетику, укрепить психологическое состояние и улучшить здоровье тела. Практика состоит из таких упражнений:

  1. Поза лотоса. Начинается занятие с дыхания. Во время вдоха руки нужно сложить за спиной на уровне лопаток. Спину держать прямо, а руки расслабить. Голову и туловище следует наклонить к полу. Достигнув точки, остаться в этом положении на некоторое время.
  2. Мудра рук. Скрестить средний палец с безымянным на обеих руках. Левый указательный палец выровнять и прижать к основанию указательного.

Эта методика позволяет избавиться от проявлений высокого давления и привести показатели в пределы нормы.

Рекомендации Аюрведы

Для устранения гипертонии индийские лекари предлагают Аюрведу. Эта методика основана на применении лекарственных трав. Она эффективна только на начальных стадиях развития болезни.

Аюрведическое лечение достаточно сложное. Сначала нужно выявить основную причину нарушений и устранить ее. Поэтому в первую очередь нормализуют пищеварение, выводят из сердечных канальцев токсины, уравновешивают ум и стабилизируют состояние нервной системы с помощью релаксации.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий