Совместимы ли гипертония и спорт

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении интересует всех гипертоников. В этих случаях врачи рекомендуют исключить интенсивные тренировки, так как это может спровоцировать еще большее повышение АД. Но полностью исключать физическую активность не стоит. Это негативно отразится на всем организме.

При гипертонии

Тяжелые упражнения в тренажерном зале способствуют тренировке кровеносных сосудов, из-за чего повышается их эластичность и постепенно показатели могут снизиться.

Полностью отказываться от спорта при гипертонии не стоит. Важно правильно распределить нагрузки. Начинать следует с короткой зарядки и постепенно, если самочувствие будет в норме, повышать интенсивность занятий.

При этом следует контролировать уровень артериального давления.

Что можно?

Гипертония и спорт понятия вполне сочетаемые. При таком диагнозе человеку разрешено:

• устраивать прогулки на велосипеде. Полезно применение велотренажера, но лучше кататься на свежем воздухе в неспешном темпе;
• плавать. Это идеальный вариант при лишнем весе и патологиях суставов. Этот вид спорта укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом. Плавать следует трижды в неделю по 45 минут;
• делать гимнастику в бассейне. Благодаря снижению массы тела в воде мышцы расслабляются, и выполнение упражнений благотворно отражается на внешнем дыхании;
• гулять пешком. Сначала рекомендуется ходить на небольшие расстояния, постепенно прибавляя нагрузку, пока не удастся за час пройти 4 км;
• делать дневную зарядку. Гимнастика должна включать повороты тела и головы, сгибание рук и ног, ходьбу на месте;
• заниматься танцами. Восточные и бальные танцы улучшат состояние здоровья и внешний вид.

Тренировки по Бубновскому

Принципы этой методики – последовательность и систематичность. Она включает выполнение дыхательных упражнений, повышение объема потребляемой жидкости, водные процедуры и специальные тренировки.

Упражнения разработаны с учетом возрастных и анатомических особенностей суставов. Гимнастика позволяет равномерно распределить нагрузку, усилить приток крови к суставам и мышцам, благодаря чему они становятся упругими, гибкими, подвижными и повышается их тонус. В ходе тренировки человек должен выгибать и расслаблять спину, растягивать мышцы рук и ног, спинные позвонки и пресс, поднимать ягодицы, тренировать стопы.

Методика Стрельниковой

Этот метод известен многим людям, так как дает хорошие результаты в лечении разных болезней, в том числе и при гипертонии. Суть терапии в выполнении дыхательной гимнастики, основанной на коротком и шумном вдохе через нос с частотой три вдоха за две секунды и с выдохом через нос или рот.

Вдыхая, следует сжимать грудную клетку. Регулярная практика позволит насытить кислородом кору головного мозга, что ускорит и повысит качество обменных процессов в организме.

Гимнастика Стрельниковой должна выполняться дважды в день по часу, за который делается до пяти тысяч вдохов. Она улучшает ток крови и лимфы, массажирует органы брюшной полости.

Статическая нагрузка

Статическими нагрузками называют упражнения, во время которых мышцы напрягаются, но не сокращаются, то есть нет движения. При такой гимнастике мышцы удерживают тело или определенную его часть в неподвижности. Примером статических нагрузок является планка. Для ее выполнения тело удерживают в статичном положении в течение определенного времени. Упражнение прорабатывает пресс и другие мышцы.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, среди которых и повышенное давление, не рекомендованы такие занятия с высоким напряжением.

Аэробные упражнения

При гипертонии можно заниматься аэробикой, но одна тренировка должна длиться не дольше пятнадцати минут. Сначала рекомендуют сделать растяжку, чтобы подготовить тело.

Аэробикой полезно заниматься по утрам. Она поможет привести в норму работу всех органов. Резкие нагрузки, способствующие увеличению частоты сердечных сокращений, стоит исключить.

Полезны потягивания, круговые движения и разминка шеи, повороты и растяжка. Они подготовят тело к дневным нагрузкам и позволяет предотвратить повышение АД.

Бег и ходьба

При повышенном давлении в артериях разрешены ходьба и бег в медленном темпе. Сначала гипертонику будет трудно, но важно привыкнуть бегать каждый день в одно и то же время независимо от погодных условий.

В момент бега нужно находиться в расслабленном состоянии, но слишком увеличивать скорость нельзя, даже если самочувствие в норме. Перед пробежкой полезна разминка.

При этом виде спорта следуют такому правилу:

1. В первый день нужно бегать не дольше четверти часа в медленном темпе.
2. Через две тренировки продолжительность забега увеличивать на 5 минут, пока занятие не будет длиться 40 минут.

Во время тренировок важно следить за тем, как реагирует на это организм. Если дыхание восстанавливается в течение 10 минут, значит, можно продолжать заниматься в заданном режиме.

Плавание

Сочетать гипертонию и спорт вполне возможно, если следовать всем рекомендациям. Одним из самых полезных видов при таком диагнозе является плавание. Оно тренирует всю сердечно-сосудистую систему.

Водные тренировки рекомендуют гипертоникам с ожирением. Это обеспечит необходимый уровень физической активности и снизит нагрузку на суставы.

Благодаря регулярным тренировкам можно избавиться от лишних килограммов и предотвратить развитие различных патологий сердечно-сосудистой системы.

Во время занятий нужно соблюдать такие правила:

1. Тренироваться трижды в неделю по полчаса.
2. Постепенно интенсивность увеличивать.
3. Сначала лучше проплыть несколько дистанций в медленном темпе, понемногу прибавляя скорость.
4. Для обучения правильной технике плавания и дыхания можно посетить специальные занятия.

Танцы

Брейк-данс, хип-хоп и другие агрессивные виды гипертоникам не рекомендуют. Альтернативным вариантом являются восточные и бальные танцы. С помощью движений, которые будет выполнять больной, нормализуются показатели артериального давления, снизится вес, а фигура обретет изящные черты.

Предосторожности

Спорт при гипертонии – вопрос довольно трудный, так как не все его виды благотворно повлияют на состояние больного. Важно учитывать противопоказания и обсудить возможность занятия тем или иным видом спорта с врачом.

При гипертонической болезни запрещены:

1. Силовые упражнения с поднятием тяжестей.
2. Бег в быстром темпе.
3. Статическое воздействие на определенные группы мышц.
4. Ритмичная гимнастика противопоказана при гипертонии второй степени.
5. Упражнения, при которых повышается нагрузка на мышцы спины, шеи и необходимо выполнять наклоны вниз.

Занятия в зале и дома способствуют снижению показателей артериального давления, так как тренируется не только тело, но и кровеносные сосуды.

Во время упражнений человек может ощущать головную боль и головокружение. Это встречается довольно часто, и при ухудшении состояния нужно измерить АД, чтоб своевременно заметить развитие гипертонического криза. Ограничивать себя в занятии спортом не нужно, но важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Отказаться от употребления сладкой пищи перед тренировкой. Она повышает Ад и в сочетании с нагрузками способна вызвать обострение.
2. Начинать занятие с ног. Благодаря упражнениям для нижних конечностей большой объем крови поступит в эту часть тела.
3. Во время упражнений пить как можно меньше воды. Сделать несколько глотков, когда пересохнет во рту можно. Но выпивать сразу по паре литров минералки не стоит.
4. Интенсивность тренировок должна быть средней. Активные упражнения приводят к развитию тахикардии и повышению АД. Поэтому врачи рекомендуют выполнять суперсеты или раздельные подходы.
5. От упражнений, при которых голова расположена внизу, следует отказаться. Они негативно повлияют на состояние здоровья.

Норма давления у спортсменов зависит от вида и интенсивности занятий. У людей, которые профессионально занимаются спортом, значительно возрастает риск гипертонии, так как во время длительного выполнения тренировочного комплекса сердце работает на пределе своих возможностей.

Проблема обычно встречается у силовиков. Но с помощью аэробики есть вероятность поддержать АД на нормальном уровне, благодаря повышению эластичности сосудов и их укреплению.

Гипертония не входит в число болезней, при которых нужно ограничить физическую активность. При первом посещении тренажерного зала достаточно выполнить до пяти упражнений, желательно направленных на ноги.

Если самочувствие будет позволять, то интенсивность и количество подходов можно увеличить.

При гипертонии 2 стадии

Если гипертоническая болезнь находится на второй стадии развития, то от спорта отказываться не нужно. Дыхательные упражнения, лечебная физкультура, плавание и велопрогулки благотворно отразятся на состоянии организма.

В процессе тренировок необходимо следить за показателями артериального давления. Это позволит своевременно принять меры в случае его повышения.

Если болезнь перешла на третью стадию развития, то от любых интенсивных нагрузок следует отказаться. Разрешена только дыхательная гимнастика. Заметить положительный эффект от нее можно лишь через несколько месяцев регулярных занятий с соблюдением всех правил.