Пятерку самых полезных привычек, помогающих сохранить на долгие годы здоровье сердца и сосудов, недавно опубликовал шведский журнал Archives of Internal Medicine. Все данные приведены на основании многолетних исследований группы ученых.
Первое: ежедневное употребление в пищу натуральных продуктов питания. По мнению ученых, ежедневный рацион человека, желающего укрепить сердце, должен состоять из большого количества овощей, зелени, бобовых культур.
Главное — не подвергать блюда термической обработке или свести ее к минимуму. Клетчатка, витамины и микроэлементы, содержащиеся в свежих овощах, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина.
Второе: отказ от алкогольных напитков. Исследователи утверждают, что, чем старше человек, тем больший вред организму наносит употребление алкоголя. У людей старше сорока лет, употребляющих еженедельно 400 граммов спиртного, возрастает риск патологических заболеваний сердца, срок жизни сокращается на несколько лет.
Третье: контроль над лишним весом. Исследователи выявили прямую взаимосвязь между объемом талии (норма для женщин — 90 см, норма для мужчин — 100 см) и риском развития ишемической болезни. Люди с излишком жира на боках чаще страдают от гипертонии и проблем с сосудами.
Четвертое: отказ от малоподвижного образа жизни. Занятия спортом, ежедневная гимнастика, пешие и велосипедные прогулки, поход в бассейн или на теннисный корт способствуют укреплению всего организма, в том числе и сердечной мышцы. Ученые выявили, что причиной ранней смерти от заболеваний сердца, в большинстве случаев, является малоподвижный образ жизни.
Пятое: полный отказ от табакокурения. Бросив курить, человек улучшает состояние всего организма, кровь начинает интенсивнее поступать к внутренним органам, насыщая их кислородом.
Люди, соблюдающие все пять «золотых привычек», живут значительно дольше, их сердце и сосуды остаются полностью здоровыми.
